El mayor error que puede cometer los corredores de media distancia es no hacer el tapering adecuado. Dos semanas antes reduce la intensidad y el kilometraje entre un 20% y un 30%. La semana anterior a la carrera, reduce a la mitad, haz un entrenamiento ligero de velocidad y, por lo demás, haz de cuatro a seis carreras progresivas de entre 15 y 30 segundos al final del entrenamiento. La última semana debe servir para sentirse bien, de modo que el día de la carrera pueda brillar el entrenamiento, dice.
Incluso después de la carrera hay una Media Maratón de Tapas para disfrutar de las tapas de la ciudad donde aquellos que realicen el itinerario completo recibirán su correspondiente obsequio de finisher. El Medio Maratón Abel Antón Ciudad de Soria se ha convertido en una de las carreras populares de 21K más importantes de Castilla y León atrayendo a corredores tanto de la región como de otras partes de España por varias razones. Su recorrido, llano pero exigente a la vez que descubres Soria, su organización (por los avituallamientos adecuados, puntos de control y medidas de seguridad), así como la participación y la posibilidad de correr un 5K el mismo día.
- Durante el último tramo de la carrera es probable que quiera «mentirte» y «obligarte»a bajar el ritmo y/o detenerte.
- Al sur de la capital, la Medio Maratón de Getafe es una de las más populares acogiendo a miles de corredores de toda la Comunidad de Madrid o incluso de localidades de Castilla-La Mancha próximas a esta ciudad.
- Analiza la situación, recuerda momentos similares de otras carreras, recuerda tu objetivo y motivaciones, piensa en positivo.
- Todos los participantes se podrán descargar de manera gratuita el vídeo de llegada a meta, disponible en la web oficial los días posteriores a la celebración de la carrera.
MÁS DEPORTES
Los únicos vehículos que podrán seguir la prueba serán los acreditados por la Organización. Cualquier atleta con problemas de salud está obligado a notificarlo previamente y por escrito a la Organización, marcar su dorsal con una cruz roja y hacer constar en el mismo su nombre, dirección, teléfono y problema de salud que padece. El personal de la organización podrá solicitar la apertura de la bolsa o mochila para comprobar su contenido. Otras reclamaciones deberán enviarse por escrito al correo de la Organización , a la atención del Juez Árbitro, antes del miércoles siguiente a la celebración de la prueba. Las reclamaciones que afecten a puestos en la clasificación con dotación de premio se presentarán por escrito al Juez Árbitro en un plazo máximo de 30 minutos desde la publicación de las clasificaciones, el cual atenderá la reclamación.
Correr más lejos – neutras
El Medio Maratón se celebrará el próximo 13 de julio, mientras que el Maratón será el domingo 31 de agosto. Para la distancia de los 21 kilómetros se espera una participación de poco más de 30 mil corredores, de los cuales 54 por ciento son hombres y 46 por ciento son mujeres. A la carrera acudirán corredores de Guatemala, Estados Unidos, Colombia, Venezuela, España, Argentina, Perú, El Salvador, entre otros. El primer paso es una evaluación de tu estado de salud antes de acometer ningún plan entrenamiento media martón. En los últimos tiempos se ha visto corredores que no toman los 21 y los 42k con la importancia que merecen, y que después sufren diferentes tipos de lesiones y problemas. Todos los corredores/as llegados/as a meta recibirán una medalla como recuerdo de su participación en la prueba.
En cambio para una tirada larga de más tiempo, si corres en reserva no serás capaz de entrenar con eficacia, tal y como expone Pamela Nisevich Bede, experta en nutrición. Alrededor de una hora antes, necesitarás alimentarte de entre 200 y 250 kcal, como mínimo. Procura repartir las calorías de cada comida en un 60% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 15% de grasas insaturadas. Para los más adictos de la adrenalina que quieren planificarse con tiempo, ya hay algunas fechas en el calendario para las medias maratones de 2026. Con el barrio madrileño de La Latina como eje central de esta carrera, los 21,097 kilómetros comienzan en los alrededores del polideportivo de Aluche, después discurren por algunas de las calles y avenidas de la capital de España.
Con esos tonos prehispánicos se dieron a conocer dos de los elementos más importantes de las carreras, las medallas y las playeras, es decir, el objetivo de todo corredor y la prenda que portan con orgullo. Desde evaluaciones médicas previas hasta regímenes estructurados que combinan resistencia y fuerza, cada detalle es crucial en tu entrenamiento media maraton. Herramientas tecnológicas y un buen par de zapatillas pueden hacer la diferencia en tu rendimiento. Además, se podría configurar los días de fuerza y carrera dependiendo de la necesidad, así como la propia distribución de los entrenamientos. De forma simultánea, se recomienda encarecidamente un examen médico para revelar posibles problemas y estar preparados, con mayor información, y por tanto, pudiendo plantear mejores entrenamientos (1).
Si quieres descubrir como preparar una media maratón, sigue leyendo y aplica el resto de los tips. Para que correr los 21 kilómetros sea una experiencia placentera y no una tortura, a continuación te daremos 21 consejos para correr un medio maratón. El medio maratón, es una carrera diferente a las distancias más cortas (como los 5 y 10k) y a las más largas (maratón y ultramaratón).
Apunta el calendario de medias maratones en Europa este 2025, con los eventos más destacados y el precio de inscripción, para que no te pierdas ninguno. La ciudad de Donostia acoge tres importantes medias maratones y una de ellas es la Media Maratón de San Sebastián. Con salida en el Boulevard Donostiarra, cuenta con uno de los recorridos más bonitos al pasar por lugares como El Palacio de Congresos Kursaal, la catedral del Buen Pastor, el Ayuntamiento o la playa de La Concha, pero también rápido, ya que no tienen giros y es totalmente llano. Además, ese mismo día se celebra una carrera de 10K para los que aún prefieren las distancias cortas. En tercer lugar, se informó del Serial de Carreras Utopías y de Inclusión.
Además, ese mismo día se celebra una carrera de MTB para los más aficionados a la bicicleta de montaña. La belleza de su recorrido o su buena organización son algunos de los motivos que han hecho que la Media Maratón de de Fuencarral-El Pardo sea una de las más conocidas (y longevas) de la Comunidad de Madrid, suele acoger cerca de 3.000 corredores. El trayecto comienza en el Barrio de Fuencarral, discurre por las carretas de las afueras de la ciudad —llenas de naturaleza— para llegar hasta El Pardo y regresar hasta terminar de nuevo en este conocido barrio del noroeste de la ciudad. La localidad cordobesa de Puente Genil vuelve https://mmgranada.es a acoger su popular medio maratón que recorre sus calles y las localidades colindantes, concretamente hasta la localidad de Cordobilla.